Frequentemente ouvimos as palavras ‘atenção plena’ – que é a palavra que vem sendo amplamente utilizada como tradução para o termo ‘mindfulness’ originário da língua inglesa – e ‘compaixão’, como sendo atributos, ambos positivos e intercambiáveis, que precisamos e devemos incorporar e passar a integrar em nossas vidas. No entanto, embora complementares, a ‘atenção plena’ e a compaixão não significam a mesma coisa!
Como já sabemos, nutrir a ‘atenção plena’ se refere a:
“. . . exercer uma prática meditativa onde prolongamos um estado de total aceitação e de completa percepção consciente momento-a-momento, aqui-agora, de todos os nossos pensamentos e sentimentos; das sinalizações, aspectos e condições gerais de nossa fisiologia e das informações globais do ambiente que nos circunda.”
E, quando falamos em ‘atenção plena’, quase sempre também ouvimos os termos ‘delicadeza amorosa’ e ‘cuidado amoroso’ sendo ligados a ela.
Então, o que esses termos realmente significam, como eles se entremeiam e por que é tão importante praticá-los em nosso casamento?
Bem, como o mestre Jon Kabat-Zinn, Ph.D. nos explica:
“Nos idiomas asiáticos, os termos ‘mente’ e ‘coração’ são denominados por uma única palavra. Portanto, se você não estiver considerando o sentido de ‘atenção plena’ como sendo algo de alguma maneira mais profundo, algo sendo praticado ‘de todo coração’, você não estará entendendo de fato o seu verdadeiro significado. A compaixão e a delicadeza amorosa para consigo mesmo, sempre estarão intrinsecamente entremeadas nela. Você pode pensar na palavra ‘atenção plena’ como sendo um tipo de atenção onde afeto e sabedoria coexistam.”
Simplificando: ao praticar ‘atenção plena’ e compaixão / cuidado amoroso / delicadeza amorosa, você poderosamente amalgama seu coração à sua mente – como algo ‘uno’!
Logo, praticar ‘atenção plena’ no casamento significará fazer-se receptivo à sua própria vivência relacional, permanecendo neste estado de atenção e presença sem exercer quaisquer julgamentos. Já, a compaixão e a delicadeza amorosa estarão relacionadas ao desejo de nos livrarmos da dor e do sofrimento – mesmo que o verdadeiro desejo seja aliviar a si próprio, ou outros, desse tal sofrimento.
Mas por que precisamos estar nisso ‘de todo coração’?
Bem, pelo fato comprovado de que manter relacionamentos amorosos será algo desafiador para todos nós!
E, como ainda aconselha o mestre John Gottman, também precisaremos exercitar aprender a suavizar nossas colocações a nosso parceiro quando for necessário lidar com essas sabidas dificuldades relacionais que certamente surgirão!
Pois ao se permitir ser consistentemente mais suave e delicado, você se tornará mais capacitado a permanecerá presente, consciente e atento àquilo que vier comunicando a seu parceiro. E, também, mais atento ao impacto que tal comunicação ou conversação causará ao seu parceiro quando estiver negociando eventuais dificuldades com ele.
Então, aprender a trazer para o seu casamento um desejável estado de ser, onde você possa conseguir se sentir estar agindo ‘de todo coração’ – o estado onde se manifestará esta desejável fusão entre ‘atenção plena’ e compaixão / cuidado amoroso / delicadeza amorosa – certamente poderá ajudá-lo.
A prática diária disso, o ajudará a perceber seu “aqui-agora” com maior clareza – a apreciar suas interações relacionais através de uma nova “lente” que permita ver acontecendo a delicadeza e o cuidado em suas comunicações; a passar a agir proativamente com cuidado, delicadeza, calma e sabedoria ao invés de agir reativamente através do exercício de críticas e julgamentos (ou, até mesmo, pré-julgamentos!).
Desta forma suavizando as colocações de suas comunicações a seu parceiro criará a um relacionamento mais feliz e estável!
Os benefícios de agirmos ‘de todo coração’
Abordar seu casamento com inteireza, a partir de um estado onde seja possível sustentar manter o coração aberto produzirá inúmeros benefícios a longo prazo.
Aqui se seguem alguns dos efeitos positivos que isso poderá trazer sobre você e seu parceiro:
- A capacidade de lidarem com as emoções difíceis com maior facilidade.
- A possibilidade de virem a descobrir novas perspectivas sobre certas situações estressantes.
- A capacidade de mutuamente desenvolverem maior fluidez e mais leveza em suas comunicações.
- A capacidade de potencialmente sentirem mais bem-estar emocional.
- A possibilidade de conseguirem transformar situações potencialmente difíceis e desafiadoras em seu relacionamento.
Integrando esse estado ‘de todo coração’ ao seu casamento
A chave-mestra para estar ‘de todo coração’ em contato com o seu parceiro será ativa e consistentemente oferecer escuta a seu parceiro, mantendo seu coração aberto e sem julgamentos nem pré-julgamentos.
Então, ao invés de você ficar pensando na próxima coisa que retrucará ou argumentará, você poderá melhor se dedicar a se fazer cada vez mais presente e desenvolver maior compaixão / delicadeza amorosa / cuidado amoroso por tudo aquilo que seu parceiro porventura venha passando e/ou pelo que ele esteja tentando comunicar a você.
Isso será oferecer ‘escuta plena’ ao seu parceiro!
Mas a única maneira de virmos a fazer isso será tentarmos, pouco-a-pouco, sair de nossa própria história interna para que finalmente possamos entender e reconhecer completamente o que aquela outra pessoa – o nosso parceiro – esteja enfrentando.
E não estamos aqui supondo que deixar de lado a nossa história pessoal seja algo fácil de se fazer! É de nossa natureza humana, nos fazer suscetíveis e quase sempre escolher nos colocar no papel de vítima de nossas próprias narrativas autodestruidoras.
Ou seja:
para que finalmente nos façamos libertos deste lugar vitimado, ainda nos será exigido chegar a um outro nível de capacitação onde sinceramente possamos sustentar aquela necessária atitude de estarmos sincera e consistentemente nos oferecendo ‘de todo coração’ para oferecer a escuta que se faça necessária ao nosso parceiro – um nível tal que nos exigirá, agora, estar mais focados ainda em nosso próprio ser mais interno.
Eu certamente vivi o desafio de exercitar sustentar esse estado interno de me oferecer ‘de todo coração’. Houve momentos em meu casamento em que me vi frustrada e crítica com o meu falecido marido Steve, proferindo coisas que poderiam ter sido oferecidas através do uso de uma atitude de ‘atenção plena’ mais condizente.
Felizmente para mim, Steve havia se envolvido com práticas orientais e psicologia, então, quando ele percebeu que eu estava agindo a partir de meus próprios conteúdos internos, ele teve a sabedoria de gentilmente me guiar para que eu pudesse me eleger a chegar a um outro lugar onde a compaixão, a delicadeza amorosa e o cuidado amoroso por mim mesma pudesse surgir.
Quando isso acontecia, Steve me lembrava de entrar em contato com meus sentimentos e dizia:
“Por que você não dá um tempo para entrar em contato com a sua compaixão e, depois, nós revisitaremos esse assunto e conversaremos sobre o que vem incomodando você?“
Dar um passo atrás e mudar – em primeiro lugar – minha atitude em relação a mim mesma permitia que eu me acalmasse. Assim, eu podia me dar a chance de aprender a confiar mais em meu marido e avançarmos para lugares onde a comunicação entre nós pudesse se tornar cada vez mais aberta.
Na próxima vez que seus “botões” forem pressionados, ou que você se perceba começando a colocar a culpa em seu parceiro por alguma coisa, aproveite a oportunidade para:
- Primeiramente, oferecer compaixão, delicadeza e cuidado amoroso a si próprio.
- Mais tarde, após já ter sido possível estabelecer um melhor contato amoroso consigo mesmo, agora em um nível mais interno e mais calmo, tente dedicar algum esforço e abrir mais espaço interno para poder focalizar algo dessa compaixão, dessa delicadeza e desse cuidado amoroso, também sobre seu parceiro.
Afirmações ´de todo coração’
Praticar atingir o estado interno necessário para sinceramente se sentir atuando ‘de todo coração’, pode ser tão simples quanto expressar compaixão, delicadeza amorosa e cuidado amoroso através de afirmações curtas e ponderadas.
Na próxima vez que você se perceber decepcionado em seu relacionamento, tente proferir, em voz alta, as afirmações a seguir:
Para si próprio:
- Eu me sinto seguro e protegido.
- Eu me sinto preenchido de delicadeza e amor.
- Eu posso e vou superar tudo isso.
- Eu me aceito do jeito que estou hoje.
Para seu parceiro:
- Que você possa ser feliz; que você possa estar saudável; que você possa encontrar paz.
- Que você possa se aceitar do jeito que você está.
- Que você possa se sentir preenchido de delicadeza e de amor.
- Que você possa viver com leveza e paz.
A chave-mestra será encontrar aquelas afirmações que melhor ressoam a você.
Diga essas frases suavemente, mantendo um espírito de cuidado, delicadeza e amorosidade para com você e seu parceiro. Essa adoção de um espírito de cuidado, delicadeza e amorosidade farão com que você se sinta mais conectado e provavelmente isso possa desencadear uma mudança significativa no seu relacionamento.
E essa mudança poderá fazer com que novos caminhos de entendimento se abram, fazendo você se sentir melhor cuidado, suprido, conectado, seguro e protegido.
Seja qual for a sua vivência relacional em questão, comprometa-se a seguir em frente com uma aceitação plena do que aconteceu entre vocês. Pratique não julgar e lembre-se de oferecer quantidades iguais de compaixão tanto a seu parceiro quanto a si próprio.
Mesmo que você nem sempre concorde e/ou entenda o que seu parceiro venha dizendo, tentar integrar o estado de sinceramente querer oferecer-se ‘de todo coração’ ao seu casamento permitirá que vocês mutuamente desenvolvam compaixão um pelo outro nos momentos de dificuldades e nas ocasionais brigas conjugais que aconteçam.
Aceitem as imperfeições deste seu relacionamento com compaixão, delicadeza amorosa e cuidado amoroso.
De maneira geral, essa será uma força poderosa que os ajudará a superarem as ocasionais visitas dos Quatro Cavaleiros do Apocalipse – o Criticismo, o Desdém, a Defensividade e a Desconsideração.
Como vocês podem ver, injetar vontade de nutrirem um estado sincero e contínuo de se manterem ‘de todo coração’ em seu casamento – essa poderosa mistura de ‘atenção plena’ com compaixão, delicadeza amorosa e cuidado amoroso dirigidas tanto a si próprio quanto ao seu parceiro – não precisa ser algo tão complicado!
Como John Gottman sempre diz:
“São as pequenas coisas que costumam fazer toda a diferença!”
Notas da Tradução:
Tradução livre, adaptações e interferências ao texto feitas por Nelson Simas Costa, [email protected] CRT: 45154; Helper pelo Pathwork SP
Autoria de Toni Parker, Ph.D.
Título original: How to Bring Heartfulness Into Your Marriage
